Упражнение для осанки спины в домашних условиях

Хорошая осанка – это не только внешняя красота, но и здоровье внутренних органов. Травмы и различные заболевания в процессе жизни нередко приводят к искривлению позвоночника, поэтому рекомендуется периодически проводить для профилактики лечебную гимнастику, включающую ряд упражнений:

  • Выровнять спину, и поставить ноги на ширине плеч.
  • Начинать с поворотов прямыми руками в плечевых суставах вперёд и назад.
  • Опустить руки на торс, после чего приподнимать по очереди, то правое, то левое плечо. Подъём выполнять резко и быстро, а опускать плавно и не спеша.
  • Соединить верхние конечности за спиной в замок, нагнуться вперёд, хорошо прогибая позвоночник, одновременно подтягивать руки назад.
  • Завести руки за спину, сомкнуть ладошки так, чтобы они находились пальцами вверх. В таком положении оставаться не более 1 минуты. Данное занятие можно осуществлять: стоя, во время ходьбы, сидя.
  • Прижать локти к телу, а предплечья держать параллельно полу ладонями кверху(положение похоже, как при ношении подноса).А потом постепенно, не торопясь, развести предплечья в стороны, стараясь как можно ближе подвести лопатки к позвоночнику.

правильная осанка

Для выполнения тренинга в положении стоя можно использовать такие предметы как: гимнастическую палочку, полотенце, длинную скалку.

  • Широко захватить руками любой из перечисленных предметов и выпрямить их над головой.
  • Наклоняться вперёд до момента, когда туловище примет положение параллельно полу, а также в левую и правую сторону попеременно.
  • Приседать, но спину держать ровно.

Занятия проводить не менее 3-4 раз еженедельно, через 2 месяца сделайте перерыв на месяц. Обычно такие циклы рекомендуют повторять 4 раза в год. По прошествии 3 недель упражнения следует усложнить и частично заменить на другие.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login