Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть на 5 кг

Известно, что набор лишнего веса происходит из-за поедания чрезмерно калорийной пищи и соблюдения пассивного образа жизни. И для того, чтобы похудеть, нужно уменьшить привычную суточную дозу потребления калорий, учитывая при этом индивидуальные параметры потребителя. Следует сказать, что для каждой женщины суточная норма калорий должна определяться отдельно – общего показателя для всех представительниц женского пола нет. В общем-то это нормально, ведь каждый человек из-за особенностей своего телосложения и роста должен потреблять то количество энергетически насыщенной пищи, которое необходимо для его полноценного развития и жизни в общем.

калории

Поэтому для начала следует определить суточную норму калорий, которую вы потребляете в день. Только после этого вы сможете определить, насколько её следует уменьшить, чтобы в итоге спровоцировать снижение веса.

Формула: ОО = 10 х вес (в кг) + 6,25 х рост (в см) – 5 х возраст – 161

ОО – основной обмен, то есть та информация, которую вы планируете узнать об энергетической ценности своего питания. Данная формула рассчитана на состояние полного покоя.

Для получения более детальной информации следует сделать дополнительные манипуляции:

— при сидячем образе жизни: ОО х 1,2;
— слабая активность (легкая гимнастика, различные виды спорта, танцы, фитнес и тому подобное 1-3 раза за семь дней): ОО х 1,375;
— более усиленная активность (3-5 раз в неделю): ОО х 1,55;
— повышенная активность (6-7 раз в неделю): ОО х 1,725;
— непрерывные ежедневные тренировки: ОО х 1,9.

Для примера вычислим показатели представительницы женского пола с ростом 160 см и весом 70 кг, которая работает в офисе и не занимается спортом.

ОО = 10 х 70 кг + 6,25 х 160 – 5 х 30 – 161 = 1389 ккал

Расход калорий в сутки: ОО х 1,2 = 1389 х 1,2 = 1667 ккал.

То есть, для того, чтобы держать свой вес в норме, женщине с вышеописанными параметрами следует употреблять не больше, чем 1667 ккал. Если же особа желает похудеть, ей нужно уменьшить свой показатель на 20%, а именно умножить итоговый показатель на 0,8. Получится около 1334 ккал, если рассматривать приведённый пример. Важно помнить, что уменьшать калорийность питания не следует до отметки ниже, чем 1200 ккал. В противном случае можно спровоцировать негативные процессы в организме.

калории для женщин

Чтобы похудение было более эффективным, желательно дополнительно заниматься спортом. Также суточную норму для каждого дня использовать не одну и ту же. То есть в один день вы можете потребить большее количество калорий, в другой – меньшее. Это поможет вам избежать эффекта Плато (остановка похудения и замедление метаболизма).

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login