Самые полезные продукты для похудения

Слово «похудение» часто ассоциируется с голодом, невкусными продуктами и однообразными блюдами. Возможно, это является основной причиной, которая отпугивает желание похудеть. Но такое  представление о диетических продуктах часто ошибочно. Они могут быть не только полезными, но вкусными и хорошо утоляющими чувство голода. Прежде, чем приступать к похудению, необходимо продумать, какие продукты больше подойдут вам. Не стоит мучить себя употреблением тех блюд, которые вызывают отвращение. От такой диеты все равно не будет пользы. Ознакомьтесь с предложенными нами продуктами и выберите те, которые будете есть с удовольствием.

продукты

Основные критерии подбора продуктов для похудения:

  • — содержащие мало жиров и углеводов;
  • — увеличивающие термогенез (выработка организмом тепла);
  • — усиливающие обмен веществ;
  • — способные насытить организм.

Овощи – это кладовая витаминов и клетчатки, а калорийность у них настолько мала, что не добавит ни грамма жира. Безусловно, речь идет о свежих овощах и правильно приготовленных, а не консервированных:

  • — помидоры содержат много аскорбиновой кислоты;
  • — капуста (белокочанная, цветная, брокколи) богата витамином С и прекрасно «сжигает жир»;
  • — морковь насыщена каротинами, для большей пользы ее надо заправлять растительными маслами;
  • — огурец прекрасно очищает организм, обеспечивает его минералами;
  • — корень сельдерея переваривается в желудке очень долго, можно есть сырым в салатах, отваривать, запекать, хорошо выводит воду;
  • — сладкий перец, баклажаны, свекла тоже очень полезны.

овощи

Фрукты и ягоды в диете – сплошное удовольствие. Не надо тратить время на их приготовление, они прекрасно заменяют запрещенные сладости и приносят огромную пользу:

  • — в клубнике много железа, витамина С, что особенно важно для повышения иммунитета после зимы;
  • — малина, насыщая витаминами, обладает мочегонным действием, выводит токсины;
  • — яблоки богаты пектином, и их можно есть между приемами пищи, чтобы не досаждал голод;
  • — груши и виноград освобождают организм от шлаков;
  • — цитрусы рекомендуются во многих диетах.

ягоды

Вы скажете, что на фруктах и овощах долго не продержишься. Совершенно верно. Перечислим более «серьезные» продукты:

  • — гречка придаст ощущение сытости и не перегрузит вас калориями;
  • — темный рис содержит много витаминов, фосфора и железа;
  • — перловка и овсянка разнообразят меню и принесут немало пользы;
  • — молоко с пониженной жирностью богато фосфором, кальцием, витамином В
  • — обезжиренный творог и йогурт очень важны в питании – они снабжают организм кальцием, что полезно для костей;
  • — небольшое количество хлеба (100-150 г) ржаного или с отрубями необходимо для пополнения углеводами и микроэлементами;
  • — в диетическом питании допустимо присутствие мяса (самым легкоусвояемым считается белое куриное мясо, но можно есть нежирную говядину), важно правильно его приготовить;
  • — полезны нежирные сорта рыбы в отваренном виде;
  • — яйца рекомендуется есть на завтрак, они дают ощущение сытости;
  • — орехи, хоть и содержат жиры, но в количестве 3-4 штук в день помогут насытить организм (грецкие, миндаль, кешью);
  • — соки из свеклы, сельдерея, моркови, петрушки, винограда, апельсинов хорошо помогают похудеть, но должны отжиматься непосредственно перед употреблением;
  • — во время диеты необходимо пить много жидкости, кроме воды, полезно пить зеленый чай по 4 чашки вдень (он способствует похудению).

В наш перечень вошли далеко не все продукты, которые помогают похудеть. Богатство выбора не только не даст вам «умереть с голода» во время диеты, но сделает саму диету разнообразной и приятной.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login