Диета для сушки тела для девушек: меню на каждый день на неделю

Диетическая методика для сушки, как правило, рассчитана на то, чтобы избавить тело от лишней жировой прослойки, оставив при этом мышечную массу. Такую систему похудения частенько используют бодибилдеры или другие поклонники “культа тела” с целью улучшить внешний вид тела и показать красивый накаченный рельеф мышц.

сушка тела

Суть диеты в том, чтобы исключить их своего рациона быстрых углеводов, которые при избыточном питании превращаются в жировые отложения, и активизировать распад тех самых запасов жира на простые кислоты с выделением энергии. Чтобы эти задачи были полностью выполнены, следует также заниматься спортом, а именно использовать виды физической активности с аэробными нагрузками (бег, плавание, скакание на скакалке и так далее). Кроме этого нужно выпивать большое количество воды (2-2,5 л), чтобы не нарушался обмен веществ и организм очищался от вредных веществ. Кушать необходимо маленькими порциями по 4-5 раз в день. Следите за количеством калорий – привычный суточный потребляемый объем должен уменьшиться на 300-400 ккал. Несколько часов до и после тренировки кушать не рекомендуется. Завтраки нельзя пропускать, ужин должен быть лёгким. В среднем диета длится около 6 недель. Отказ от углеводов должен быть постепенным, иначе могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем. Без разрешения врача использовать методику запрещено. Противопоказания: болезни почек, печени, сердца, органов ЖКТ, дефицит мышечной массы, беременность, период лактации, несовершеннолетие, пожилой возраст.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак: овсянка, сваренная на воде, 2 отварных белка, чай;
Обед: варёная куриная грудка, салат из свежих огурцов;
Перекус: гречка, приготовленная на воде;
Ужин: печёная рыба с тушёной капустой.

салат

Вторник
Завтрак: омлет из взбитых белков, стакан нежирного молока;
Обед: ломтик отварной говядины, салат из болгарского перца и петрушки, заправленный оливковым маслом;
Перекус: варёная рыба со спаржей;
Ужин: обезжиренный кефир, творог.

Среда:
Завтрак: отварная гречка на воде, яйцо всмятку;
Обед: уха без картошки, приготовленная на нежирной рыбе, салат из свежих огурцов и помидоров, кусок отварной рыбы;
Перекус: растёртый творог с кефиром и курагой (2 штучки);
Ужин: тушёные рыбные котлеты, салат из капусты, заправленный лимонным соком и оливковым маслом.

Четверг
Завтрак: овсянка, травяной чай без сахара;
Обед: тушёные кальмары со столовой ложкой сметаны, салат из болгарского перца и зелени;
Перекус: суп из цветной капусты;
Ужин: творог с кефиром или нежирным молоком.

Пятница
Завтрак: омлет из двух белков, свежий огурец, чай;
Обед: грибной суп, отварное куриное филе, зелень мяты и петрушки;
Перекус: салат из огурцов и болгарского перца, заправленный оливковым маслом;
Ужин: рыба, приготовленная на пару, салат из капусты.

Суббота
Завтрак: отварные яйца с помидорами, чай;
Обед: тушёная фасоль с курицей, зелень мяты и базилика;
Перекус: творог с кефиром;
Ужин: гречка с отварным мясом курицы.

Воскресенье
Завтрак: овсянка с изюмом, чай;
Обед: рыбные котлеты с тушёными овощами;
Перекус: салат из зелени мяты, петрушки, базилика, приправленный оливковым маслом и лимонным соком;
Ужин: печёный кальмар, творог.

кальмар

На второй неделе следует вдвое уменьшить потребление сухофруктов, вечером потреблять только творог, кефир, варёную рыбу или мясо. На третьей неделе от всех сухофруктов и овощей нужно отказаться полностью. На четвёртой ограничить потребление круп до 6 ложек в сутки, а на пятой – полностью отказаться от них. Меню шестой недели должно состоять полностью из молочной пищи. После этого следует постепенно возвращаться к рациону первой недели. Так как методика довольно-таки сложная, использовать её можно не чаще, чем 2 раза в год. Как правило, после её применения люди худеют на 5-15 кг.

0

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.stodam.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login